Como se recuperar de forma eficaz após um treinamento físico pesado?

Como se recuperar de forma eficaz após um treinamento físico pesado?

1. ande devagar

Após um treino de longa distância, não pare imediatamente, mas caminhe lentamente por 5 a 10 minutos.Caminhar devagar pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca para um nível calmo, promover a circulação sanguínea nas pernas para ajudar os músculos a excretar ácido láctico e evitar o choque gravitacional causado pelo descanso repentino.

2. Suplementar nutrição e sono

Após o treino, é necessário repor água e açúcar o mais rápido possível.Mas não coma muito de cada vez e use o método de comer menos e fazer mais refeições para complementar a energia.

O sono é a maneira mais eficaz de restaurar a aptidão física.Uma boa qualidade de sono pode acelerar a autocura do corpo.

3. Compressa de gelo pressurizada

A compressa de gelo pressurizada tornou-se um meio rotineiro de recuperação para atletas de maratona após o treino.

A compressa de gelo pode promover vasoconstrição, retardar o metabolismo e reduzir a morte celular desnecessária;achatar nódulos miofasciais, reduzir espasmo muscular e acelerar a recuperação muscular;relaxar os músculos e acelerar a decomposição do ácido láctico;reduzir a taxa de condução do nervo sensorial e reviver efetivamente a dor;promover a liberação de fatores relaxantes derivados do endotélio local e acelerar a reabsorção do fluido tecidual;estimular o fluxo linfático e acelerar o desperdício corporal.